Нэгдүгээр алхам

Хавар хоолны дэглэм сахих нь тийм ч тохиромжтой биш. Гадаа хvйтэн байдаг ба таны бие организм чинь хязгаарлагдмал тэжээлийн бодисонд дасаагvй байгаа. Үvгээр ч барахгvй бvхэл хаврын турш витамин заавал уух ёстой шvv. Хоолноос бид тэртэй тэргvй хангалттай витамин ба тэжээлийн бодис авч чаддаггvй, харин хавар тэдгээр нь их хэрэг болдог.

Хавар бид өөр замаар явна-фитнес. Фитнес гэдэг vг монгол хэлний vгийн санд байдаггvй боловч энэ vгний утгыг мэдэггvй хvн бараг байдаггvй байх. Фитнес гэдэг бол эрvvл аж төрөх хэлбэр ба дасгал гэсэн vг. Харин дасгал гэдэг бол маш өргөн утгатай. Гимнастик, сунгалт, аэробика, усанд сэлэх, морь унах, гvйх, явган аялал, бvжиг гээд хөдөлж хийдэг бvх л юм орно. Долоо хоногт 3-4 өдөрт 15-30 минутыг дасгалд зориулж байхыг зөвлөж байна. Маш бага хэмжээний дасгал ч гэсэн калори шатаахад эергээр нөлөөлдөг. Оргvйгээр охинтой нь дээр гэдгийг санаж байгаа биз дээ.

Илvv жин ихтэй, бvр маш ихтэй бөгөөд хөдлөхөд хvндрэлтэй хvмvvс болон “гимнастик” гэдэг vгийг нь хvртэл vзэн яддаг хvмvvст ариа зөөлөн дасгалуудыг санал болгож байна. Ажлын байран дээрээ, дуртай буйдан дээрээ хэвтээд телевизор vзэж, уншиж, оёж, утсаар ярьж байхдаа та хөл гарны дасгал хийж болно шvv дээ. Ажил төрлийн найзууд чинь харна гэж битгий санаа зов. Ажил дээрээ дасгал хийх нь одоо моодонд ороод байгаа.

Ажил төрөл гээд таньд дасгал хийх ямар ч хvч vлддэггvй бол янз бvрийн хvч тамир оруулагч ургамалын хандуудыг уух хэрэгтэй. Уусны дараа таньд өөрийн эрхгvй хөдлөх хvсэл төрөх болно. Бие организм маань хөдөлгөөнөөр байнга дутаж байдаг. Харин бид л нэг бол зав, нэг бол хvсэл, аль эсвэл хvч байхгvй, заримдаа бvр зvгээр л залхуугаасаа болж энэ хэрэгцээгээ тэр болгон хангаад байдаггvй. Удаан хугацаагаар хөдөлгөөнгvй байсан хvн бие хөшчихөж гэж их гомдолдог. Ийм тохиолдолд нурууны болон хvзvvний массаж хийлгээрэй. Дасгалаа гэнэт огцом их хийж эхэлж болохгvй. Хамаг бие чинь хөндvvр болох болно. Хэрэв ийм юм аль хэдийн болсон бол дасгалаа 1-2 өдрөөр завсарлаарай. Өдөр болгон биедээ хэт их ачаалал өгөхөөс зайлсхий, биеийн эсэндээ нөхөн vржих боломж өгөх хэрэгтэй. Мөн дасгалуудынхаа хооронд удаан завсарлаж болохгvй.

Зарцуулж байгаа хvч хөдөлмөрөөс хамааралгvйгээр ямар ч дасгал калорийн зарцуулалтыг ихэсгэж болно. Дасгалтайгаа хамт бодолтой хооллох юм бол дунд зэргийн ачааллалтай дасгал ч (явган зугаалах зэрэг) жингээ хасч тогтвортой барихад хангалттай байж болно.

Дасгал нь бvх насныханд шаардлагатай. Нас тогтсон хvмvvст бол биеийн хvчний дасгалууд нь бvр ч их хэрэгтэй. Сайн сунгалт, арай хvчтэй шvрмэс болон яс нь нас нэмэгдэхэд гарч ирдэг олон таагvй асуудлуудыг хөнгөлж өгдөг: амьсгал, цусны эргэлт, хоол боловсруулах эрхтэнvvдийг сайжруулж, vе мөчний өвчин бий болохоос сэргийлдэг. Биеийн хvчний дасгалууд нь стрессийн эсрэг маш сайн эм юм. Бяцхан зугаалга, хөнгөхөн дасгал шиг их тайвшруулдаг зvйл бараг байхгvй.
Саунд орж илvvдэл усаа алдсаны дунд жин хаяж болох боловч их хэмжээгээр хөлөрсний дараа бие организмаа хэвийн байлгахын тулд тохирох усыг нь нөхөн олгож байх хэрэгтэй.

Гимнастикт сайн тvлхэц болох зvйл бол янз бvрийн туулгах эмнvvд байна. Мөн тураах тос болон массаж (массаж бол хөдөлгөөнгvй дасгал) нь маш их vр дvнтэй. (Ер нь бол эдгээр нь гимнастиктай хамт л vр дvнгээ өгдөг юм).

Гимнастик нь заавал хоолны хязгаарлалттай хамт байх ёстой. Хэрэв та байнга зарцуулж байгаагаасаа их калори хэрэглэж байвал ямар ч vр дvн байхгvй. Биеийн хvчний ажил таны юм идэх хvслийг нэмэгдvvлнэ гэж бvv ай. Учир нь юм идэх хvсэл маш удаан хугацааны турш дасгал сургуулилалт хийсний дvнд л нэмэгддэг.